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顺便提一下，如果是关于 轻断食期间身体各阶段的代谢变化时间是怎样的？ 的话，我的经验是：轻断食期间，身体的代谢变化大致可以分几个阶段： 1. **进食后0-4小时**：这是吸收期，身体主要利用刚吃进去的食物中的糖分（葡萄糖）作为能量，血糖和胰岛素水平较高。 2. **断食4-12小时**：进入空腹期，体内的糖原开始被分解释放葡萄糖，供能保证血糖稳定。这时候胰岛素下降，利于脂肪动员，但脂肪燃烧还没完全开始。 3. **断食12-24小时**：糖原储备基本用完，身体开始转换到脂肪燃烧模式，脂肪分解成脂肪酸和甘油，肝脏将脂肪酸转化为酮体，成为新的能量来源，脑子也开始用酮体供能。 4. **断食24小时以上**：酮体水平显著提升，脂肪燃烧加快，身体进入深度代谢调整期，胰岛素进一步降低，有助于减脂和代谢健康。 总结来说，轻断食初期用糖，半天后开始动用脂肪，断食一天后进入酮体代谢阶段，这个过程帮助身体调节能量和促进脂肪燃烧。

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顺便提一下，如果是关于 攀岩初学者需要准备哪些基本装备？ 的话，我的经验是：攀岩初学者主要需要准备以下基本装备： 1. **攀岩鞋**：专门设计的攀岩鞋，贴合脚型，帮助脚掌抓牢岩壁，提升抓地力。买鞋的时候，建议去专业店试穿，确保舒服又紧实。 2. **攀岩安全带（腰带）**：用来固定身体，连接绳索，保障安全。选质量好的，大小可调节的款式，穿脱方便。 3. **攀岩绳**：通常是动态绳，能在跌落时吸收冲击力。初学者一般用标准长度的单绳，专业店购买并定期检查。 4. **保护装备（快挂、冰镐等）**：虽然初学室内攀岩和简单户外，快挂（连接绳索和岩钉的小挂件）也是必备，保证路线安全。 5. **头盔**：保护头部防止坠落岩块或磕碰，特别是户外攀岩时必备。 6. **粉袋和镁粉**：攀岩时保持手部干燥，防止滑手，提高抓持力。 7. **服装**：舒适、弹性好，便于自由伸展的运动服。 初学者建议去正规攀岩馆或者专业店购买装备，初期也可以租借装备，熟悉需求后再买。安全第一，装备是保障攀岩快乐和安全的关键！